Motorraum: Welches Öl für F01 740d am besten??

[BMW89]

Hallo liebe Gemeinde,
Das wird hier mein erster Beitrag im Forum, bräuchte mal eure Hilfe!!
Mein 740d mit 115000 (f01aus 09)ist mit dem Ölwechsel dran und ich hätte gern mal gewusst welches er da am liebsten nimmt??
In der Betriebsanleitung steht was von BMW longlife 04, so wie ich rausbekommen ist das 5W40!!
So weit so gut aber habe jetzt hier im Forum noch was von 0W30 oder 0W40 gelesen!!
Was nimmt der Dicke nun am liebsten??
Meine Fahrten sind auch mehr Stadt wie BAB oder Land.

Dann hab ich beim motorraum untersuchen festgestellt, dass der Luftfilter unter der motorabdeckung sehr verschmutzt ist, in welchem Rhythmus wird der gewechselt??